Orez integral cu pui și sos de roșii
Orez integral cu pui și sos de roșii. O masă din meniul fără gluten și fără zahăr adăugat, cu ingrediente simple și cantități pentru o persoană.
Rețetă După gust · Rețete funcționale
Cantitățile sunt pentru o persoană. Cântărește alimentele în starea indicată. Folosește lactate simple și conserve fără zahăr adăugat. Verifică ingredientele și absența glutenului; pentru boala celiacă, evită contactul cu ustensile sau suprafețe contaminate.
Preparare clasică
Ingrediente
- 255 g orez integral (fiert)
- 150 g piept de pui (gătit, fără piele)
- 200 g roșii la conservă (cu suc)
- 150 g broccoli (gătit la abur)
- 10 g ulei de măsline (cantitatea consumată)
Cum se prepară
- Fierbe orezul și prepară broccoli la abur.
- Gătește puiul într-o tigaie antiaderentă cu puțină apă, până este pătruns.
- Încălzește roșiile, adaugă uleiul și combină cu porțiile cântărite după gătire.
Valori nutriționale estimate
Per porție: o masă completă, cu toate ingredientele indicate.
- Energie
- 745 kcal
- Proteine
- 62,8 g
- Carbohidrați
- 79,9 g
- Grăsimi
- 18,6 g
- Fibre
- 11,1 g
Valorile variază cu ingredientele și mărimea porției. Sarea adăugată după gust nu este cuantificată.
Despre calcul
Calculul include toate componentele mesei, în cantitățile și starea indicate.
Estimare din cantitățile ingredientelor, împărțită la 1 porție. CoFID 2021. Fibrele sunt afișate numai când datele sunt disponibile pentru toate ingredientele incluse.